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如何抗衰老 (2012-06-17 22:05:38)

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如何抗衰老(2012-06-17 22:05:38)

一、衰老是可以延缓的

衰老是不可抗拒的自然规律,追求长寿是正常人的普遍心理。如何才能老而不衰,健康长寿?我们的祖先在古代已有较为系统的研究,唐代百岁医学家孙思邈的《备急总千金要方》《千金翼方》为我国抗衰医学奠定基础,宋代陈直的《养老奉亲书》、李时珍的《本草纲目》中大量收载延年益寿药及方法。

现代科学家认为——延缓衰老人类大有可为,有关专家认为,因老而衰固然是不可避免的生物学规律,但如能将“衰”与“老”略加剥离,即老而不衰,减慢人类因老而衰的过程,延长其健康期,缩短其带病期,减少其老年病的发生,即可明显提高生命质量。所以,衰老是可以延缓的。

二、运动与抗衰老

生命在于运动。运动是人身健康的重要原因,古人日:“动则不衰”。故运动可使人体血液流动加快,不仅能锻炼人的心脏,而且会促进肌肉的发达,使人体各种机能强化,新陈代谢加快。

1、运动可提高神经系统的机能。坚持运动,对防止神经系统的老化及预防疾病都会有积极作用。

2、适当的运动能提高心脏功能。同时,长期坚持锻炼的老年人,肌肉发达,肌肉的放松和收缩,对心脏起支持作用。所以肌肉发达对提高心脏的功能非常重要。

3、运动能提高肺功能。运动可提高老年保持一定的肺活量,延缓胸腔的老化。

4、运动对提高老人的胃肠功能也有明显的效果。

总之,通过运动能改善人体的新陈代谢,防止器官功能下降,提高免疫力,从而少生病或不生病,达到健康长寿的目的。

三、饮食与抗衰老

唐代名医孙思邈在《千金方》中说“凡欲治疗,先以食疗,食疗不愈,后乃用药”。当代营养学家也强调,食疗、药疗应以食疗为主。食物对防治疾病之所以有重要作用,是因为它们有不同有效成份。在日常饮食中达到强身健体、治疗疾病的目的,还应注意以下几点:

(1)要坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的原则。

(2)警惕“人类因多食而早亡”。

(3)调整饮食结构,祛除疾病隐患。

(4)注意清除体内污染和毒素。

(5)改掉不良的饮食习惯。

合理饮食是一门科学,若真正掌握了这门科学,则可以少生病,可以健康长寿,延缓衰老。

四、心情与抗衰老

医学研究表明,良好的心理素质可使机体血液循环稳定,细胞代谢旺盛,使内分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系统活动达到最佳状态,从而延缓人体脏器的衰老,促进人体生理健康。相反,嫉妒、怨恨等不良情绪容易引起心理应激,导致肾上腺素、甲状腺素、血糖、血脂、皮质醇浓度增加,容易诱发心脑血管疾病、糖尿病和恶性肿瘤。因此,心理健康对于人体保健具有重要意义。心境淡泊、宁静处世、随遇而安的人往往比斤斤计较、急功近利、人际关系紧张的人寿命更长久,更易延缓衰老。

五、睡眠与抗衰老

睡眠时间的多少,睡多长时间,应以恢复疲劳为准。一般来说,青少年每天9~10小时;成年人每天8小时;60~70岁的老年人,每天8小时左右;70~90岁的老年人,每天9小时;而90岁以上的老年人,每天则应睡10~12小时。

据医学分析,对于成年人来说,晚上睡8小时就够了,如果睡眠时间过长,反而会引起神经功能紊乱,导致活动时间少,身体机能减弱,人体免疫力下降,容易引起各种疾病。如每晚睡眠10小时的人比仅睡7小时的人更易患突发性心脏病或中风。而且睡眠过多的人,中年患焦虑症,老年患老年性痴呆症的可能性也较大。但是,如果睡眠不足也会促使人提前衰老,如女性早脱发,面部失去光泽,肌肉松弛,眼睑无力等。

六、药物和保健品抗衰老

随着科学技术的发展,目前确定可以提高机体生命效率,用以抗衰老的主要有九大类:

1、抗氧化:主要有褪黑素、维生素E、维生素C、谷胱甘肽过氧化物酶、超氧化物歧化酶、半胱氨酸等。其作用为消除人体内自由基,防止其对机体的破坏;

2、单胺氧化酶抑制:其作用为抑制体内单胺氧化酶的活性,提高儿茶酸胺水平,促进新陈代谢,调节神经系统的平衡,增强记忆功能;

3、免疫调节:主要有干细胞活性因子、甘草多糖、枸杞多糖、灵芝多糖等。其作用为通过提高和调节免疫功能,延缓免疫系统老化,提高人体抗病能力和免疫能力;

4、膜稳定:主要有阿司匹林、乙酰水杨酸等。其作用为稳定机体内溶酶体膜,减少组织和细胞损伤,起到延寿之效;

5、微量元素:硒、锌、碘、铁、镁、铜、锰等微量元素;

6、生长素:主要有细胞生长素HGH,这是近年来较有希望的抗衰老药之一;

7、大脑功能增进:其作用为增进脑血流量,改善脑神经细胞营养,促进代谢,提高大脑功能;

8、核酸:主要有核苷酸、寡核苷酸制剂,其作用是修复受损基因;

9、中药:主要有灵芝、银耳、人参、西洋参、百合、天门冬、麦门冬、蜂乳、木耳、冬虫夏草、阿胶、何首乌,其作用为补益抗衰;还有丹参、茯苓、香附、大蒜、苏合香、川芎等,其作用为通里抗衰;
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